co na 3 raz

[...] treningiem Pierś z kurczaka 150g Makaron z przenicy Durum 100g 517kcal B 54/T 6/W 72 Kolacja 120g białego sera Więc praktycznie w dzień w dzień wcinałem to samo. Teraz nie co zaczynam zmieniać swój plan żywieniowy bo Uno: mam czas się bawić w robienie posiłków duo: moja mama idzie na redukcję i będę jej musiał gotować. A tak po za tym [...]

[...] rodzynek zagryzc orzechami/slonecznikiem oczywiscie mozesz dolac troche mleka do omleta bo pewnie trudno bedzie zmixowac - ale te 50g nawet nie wliczaj 11.00 2. Makaron razowy 100g wołowina 40g B,T,W oliwa z oliwek 20g 23,23,68 warzywa tu oliwe odpusc - dasz ja w przedostatnim/ostatnim posilku wiecej miecha! 14.00 3.(przed treningowy) [...]

[...] na tw. 180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g orzechy wł.10g białko z procha 15g O3 2caps. tu spox ew. te orzechy mozesz przesunac na pozniejsza pore (4 posilek) i teraz tak owsiane zalej mlekiem (~200ml) i wszamej z owocami (rodzynki,banan,co masz i co lubisz) ten proch z rana juz nie koniecznie dasz mleko - wejdzie kilka g wegli,kilkag [...]

[...] to u mnie jakies ~100g ww prostych powaga soku wypijalem kilka szklanek dziennie - gdzie srednio 11g cukru/100g wiec lekko ponad 100g/dzien ..i plakalem ze idzie tylko fat teraz pomalu ogranial temat - wiec co moge i kiedy moge co po punktualnosci - tym sie nie przejmuj! nie jest powiedziane ze musza to byc 5-6posilkow i nie przerywaj snu - nie [...]

Tzn.. wiem, ale nie to miałem na mysli Miałem bardziej na mysli, że znasz się na tej grupie supli Wiesz na co patrzeć coz czymbrać i w ogóle ps. Sam kiedyś już miałem kupować tse na 1-szy raz.. Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-10-15 20:02:13

Dzisiejsza miska - wygląda tak: resztki z weekendu czyli sernik, ciastka owsiane i odrobinka zupy z mielonej łopatki oraz serka topionego. Kanapka z pieczoną w piekarniku łopatką i placki soczewicowe z łososiem :) Trening wykonam później ale od razu wpiszę planowane 10 minut skakanki ( czas coś dodać,żeby ominąć zastój) a jak już napisałam to [...]

[...] W nie wszystkich ćwiczeniach daję radę - jeżeli ma być inaczej to zmienię choć od października zaczynam wszystko od nowa bo chce sobie samej udowodnić, że mogłam lepiej i teraz tak będzie :) Dzisiejszy trening ( wciąż na moich pewnie złych założeniach: Dzien34. 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 11/11/8/8x35 kg 2. rozpiętki na maszynie [...]

moze przeżuć się na splita 3 dniowego, 2 partie raz w tygodniu :) to ze cwiczysz duzo nie znaczy zawsze dobrze :). ja wlasnie takim cwicze i jedyne co narzekam to na bica :). A wydaje mi sie ze wlasnie zbyt mala intensywnosc jest. ja np robie w bicu Uginanie ramion 3s 10 pwt. uginaanie mlotkowym 3s 10 pwt. uginanie na lawce skosnej 3s.10 pwt. nom [...]

[...] nawet fajnie... później już nie Raz że nie znam żadnego Barego a post do poprawy planów jest "nie aktywny" od dłuższego czasu, ponieważ, pisać to samo setki razy nikomu już się nie chce odsyłać do podwieszonych to jak grochem o ścianę (zazwyczaj) 3/4 osób z tego działu, potrzebuje innego treningu niż są w [...]

[...] zobaczyłby co jadłem przed treningiem. Tak się nie czułem jeszcze nigdy na treningu, naprawdę masakra. Widziałem że będzie bardzo ciężko, ale w rzeczywistości było jeszcze 2 razy ciężej niż sie spodziewałem ;-) ______TRENING___________________ wiosło jednoracz 12x52kg, 12x58kg gruba berta 7x75kg, 6x85kg, 3x105kg wiosło jednoracz 43x58kg wisoło [...]

[...] odejmować kcal jak będziesz widział ze waga stoi i brak efektów. ale posiłków conajmniej z 5 co 2,5-3 h... nie jestem żadnym znawcą ale wiem po sobie. też chciałem raz szybko szybko. nie patrzyłem na kcal tylko szybko. no ale poźniej wróciło do mnie:D jeszcze z małym dodatkiem;P teraz już robie tak jak trzeba i jest wszystko ok;p [...]

[...] je piaskiem do trzech czwartych objętości.Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoja zaciśnieta prawą reke w piach tak, aby sięgał on około 5cm powyżej nadgarstka. Teraz otwieramy zaciśniętą pięść, rozszerzamy palce tak mocno, jak będzie to możliwew a następnie zamykamy je, ściskając piach ze wszystkich sił. Kiedy dłoń jest już zamknięta [...]

[...] cm to nie tak wiele, w necie znajdziesz osoby co mają problem z 6-7 cm przy obwodzie w granicach 70 cm :) Mięśni brzucha jakoś dramatycznie słabych nie mam (robię już drugi raz A6W) więc to chyba nie to. Zgagi ani wzdęć też nie mam. Wieczorem nie czuję się nadmuchany tylko raczej... grubszy? No nic, widocznie musi tak być... Do diety dodałem [...]

[...] chciałbym bardzo podziękować firmie HI TEC NUTRITION za wsparcie które dzisiaj do mnie dotarło, na pewno przyda się podczas ciężkich treningów i regeneracji !!! jeszcze raz stokrotne dzięki! a dzisiaj dzień wolny od treningu ze względu na mocny ból głowy nie wiem czym spowodowany, mało spałem przed pracą, prawie nic, chyba przez tą pełnię. [...]

witaj jestem z Mszany Dolnej prawda jest taka, żę z każdym dermatologiem da sie załatwić jeszcze we wakacje miałem ten problem co ty teraz jestem pod opieką 2 lekarzy na raz trzeba umiec z nimi rozmawiać idź do lekarza i powiedz żę trądzik choć nie duży, jest oporny na inne formy leczenia, że wywołuje u ciebie stanu poddepresyje a wogóle to [...]

[...] pudru nie moge jeszcze chodzic a mam nadzieje ze po kuracji bede mogla.U mnie wysyp rzeczywiscie nastapil w 1 tygodniu zazywania izoteku,ale nie byl strznie okropny,coraz to nowe pryszcze sie pojawialy,ostatnio jakos sie uspokoilo.Pomadke ta co jest w izo stosuje poza domem ale w domu smaruje miodzikiem z oriflemu jest superr,objawow [...]

[...] przed treningówka która zrobiła na mnie takie wrażenie. Początkowo myślałem, że opinia "testerów" jest lekko zawyżana, a jednak myliłem się i z pewnością jeszcze nie raz skorzystam z tego suplementu. Pompa jaką osiągałem na treningu była niesamowita, aż pojawił się smutek kiedy odżywka się skończyła. Efekt napompowania utrzymywał się [...]

[...] smutkow po. Pozniej te kg zostawaly i dochodzila porcja nowych przy nastepnym podjeciu. Po prostu malo mnie to wtedy obchodzilo, waniejsze bylo, zeby podjesc jeszcze raz. Czyli odczekac 3 cykle i na nowo, ale nie wiecej niz 3 razy w roku. Te 5 razy podchodzilam w ciagu 2 lat. Ale z tego co wiem, nie wszystkie babeczki nabieraly [...]

[...] brałem, bo nie byłem pewien poprawnosci wykonywania ćwiczenia. Ćw, robiłem na małym obciążeniu max 40 kg c)nigdy nie rwałem :P 5. TAK 6. NIE 7. Dosiężny coś koło 60 , z rozbieg coś koło 78 cm 8 z obydwu . Czy mógłby mi ktoś pomóc ? w treningu chciałbym uwzględnić też jakieś porządne plyo :) dziękuję .. a co mi tam , spróbuję jeszcze raz

[...] długo, musiałem przejść na wstrzykiwany test, skoro już musiałem się kłuć to stwierdziłem, że coś przy tej okazji spróbuję ugrać więcej, dając częściej iniekcję, początkowo raz na tydzień, potem raz na 4 dni a potem co 3 dni.... po kilku miesiącach zachorowałem, poważna infekcja, długa antybiotyko terapia.... i wpadłem w taki wir, nie mogłem [...]